wyciskanie na klatki

To niewiele zmienia, sam jestem wysoki i znam osoby też ponad dwa metry wzrostu i wykonują martwy ciąg bez problemu, a warto bo to doskonałe ćwiczenie i dobrze by uzupełniło trening. Jak na kogoś z przyzwoitym stażem warto by było zacząć się podciągać na drążku, a nie bazować tylko na ściąganiu drążka wyciągu górnego. Nogi też słabo trenujesz bo [...]

Jeżeli mogę progresować w Dipach nawet jeżeli tego dnia priorytetem jest OHP a wyciskanie sztangi na ławce praktycznie stoi w miejscu to co może być moim słabym ogniwem? Jeśli w dipach jest progres ciągły to raczej będzie problemem technika ale trzeba by było zobaczyć jak wygląda całość planu. Jeśli te dipsy są w dniu z ohp i są wykonywane po nim [...]

[...] gryfem na modlitewniku nogi - siady ze sztanga, wykroki z hantlanami, przysiady do krzesła Czwartek: Piłka 1.5h Piątek: Barki i brzuch Barki - Podnoszenie do brody, wyciskanie za głowy, wznoszenie ramion przód i bokiem Brzuch - podnoszenie nóg wisząc na drążku i kilka cwiczen lezac Niedziela: Plecy podnoszenie na drazku, przyciaganie [...]

[...] linek przy użyciu wyciągu górnego chwytem neutralnym – 4 x 10-8 + 4 x 12 powtórzeń Superseria #2: uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie siedząc lub stojąc + wyciskanie francuskie siedząc – 4 x po 10-8 na rękę + 4 x 10 powtórzeń Dzień 4 ćwiczenia na plecy Martwe ciągi – 4 x 12-10-8-6 powtórzeń Wiosłowanie sztanga podchwytem w [...]

[...] bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Bo tak sobie policzyłem ze kazde cwiczenie [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 w jaki sposób wykonuje sie te ćwiczenia? robie wyciskanie sztangi płasko, potem wyciskanie sztangielek na ławce skosnej, rozpiętki na [...]

Witam , czy taka obwodówka bedzie odpowiednia dla osob poczatkujacych ? I OBWÓD 1/WIOSŁOWANIE (MASZYNA) 2/POMPKI NA KLATKĘ TRX (KLATKA PIERSIOWA) 3/WZNIOSY HANTLI BOKIEM *BIEG BOKSERSKI W MIEJSCU 1MIN 4/WZNIOSY BIODER LEŻAC Z NOGAMI NA STEPIE 5/WYKROKI STATYCZNE 6/PROSTOWANIE PRZEDRAMION Z WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM (TRÓJGŁOWY RAMIENIA) [...]

Witam , czy taka obwodówka bedzie odpowiednia dla osob poczatkujacych ? I OBWÓD 1/WIOSŁOWANIE (MASZYNA) 2/POMPKI NA KLATKĘ TRX (KLATKA PIERSIOWA) 3/WZNIOSY HANTLI BOKIEM *BIEG BOKSERSKI W MIEJSCU 1MIN 4/WZNIOSY BIODER LEŻAC Z NOGAMI NA STEPIE 5/WYKROKI STATYCZNE 6/PROSTOWANIE PRZEDRAMION Z WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM (TRÓJGŁOWY RAMIENIA) [...]

Witam, mam pytanie czy dobrałem dobrze trening na plecy na rozbudowe ich i czy nie jest przeładowany 1.wyciskanie końcówki sztangi 3 serie\10 powtórzeń 2.martwy ciąg 4\12-10-8-6 powtórzeń 3.wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia na ławeczce 3-10 4.ściąganie drązka z wyciągu górnego do klatki 3\12-10-8 5.ściąganie drązka z wyciągu górnego zza [...]

[...] -wiosłowanie hantlami (identycznie jak ze sztangą) 2x10kg: 2 serie po 12 powtórzeń. -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 2x10kg: 2 serie po 12 powtórzeń. Barki: -wyciskanie hantli z rotacją 180 stopni stojąc: 2x9kg: 2 serie po 12 powtórzeń. -unoszenie hantli bokiem w górę: 2x9kg: 2 serie po 12 powtórzeń. Brzuch: -podciąganie nóg do [...]

[...] chciałem potraktować barki, ramiona, szerokość pleców. ale w barkach dwa ćwiczenia z trzech są pull nie wiem czy masz taką świadomość, ale unoszenie dość spoko uzupełnia wyciskanie nad głowę więc może zostać. Wyciskanie hantli siedząc na ławce skos 75 3x10-8 BackOff 1x15-20 Wznosy bokiem poliquina 3s 12-15 Odwodzenie linki wyciągu górnego w [...]

masz tutaj ogólny zarys ACT Programy ćwiczeą dla początkujących łączy jedna zasada: 3 razy w tygodniu trening (co drugi dzieą), 8-10 podstawowych ćwiczeą na wszystkie grupy mięśniowe, 1-3 serie każdego ćwiczenia po 8-15 powtórzeą. Najpierw warianty programowe dla mężczyzn ułożone przez Joe Weidera, twórcę nowoczesnej metodyki treningu [...]

[...] Także czy taka oto rozpiska się sprawdzi ?: Pon - trening klatki Śro - Plecy + biceps Czw - MC + nogi Pią - trening klatki A dokładna rozpiska środy wyglądałaby tak: ćw.1 - wyciskanie żołnierskie - 12,10 ćw.2 - uginanie na modlitewniku - 12,10,8,6 ćw.3 - wyciskanie zza głowy - 12,10,8,6 ćw.4 - uginanie ramienia z ręką wspartą na kolanie - [...]

[...] tak z tym nihoho Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim [...]

[...] tak z tym nihoho Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim [...]

[...] na pewno mogę to zrobić jeszcze lepiej. Spróbuję następnym razem bo do 20tek bardzo dawno nie podchodziłam. A co by nie spamować za bardzo w Twoim wątku - ja od dawna robię wyciskanie neutralnie. I w zasadzie dosyć podobną techniką , o ktorej pisałeś. Czy optymalnie dla kształtowania mięśni klatki piersiowej byłoby w takim razie robić wyciskanie [...]

10/04/22 Redukcja dzień 8 Trening B 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/8/6/16 8/10/10/12/6 8/9/10/12/6 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 10/8/8/8/8 27/32/34/36/36 27/32/34/34/36 3. Wiosło sztangielką 10/10/8 18/18/20 18/18/20 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/8 12/12/12 12/12/12 5. Przyciąganie drążka do brzucha 4x10 [...]

17/04/22 Redukcja dzień 15 Trening B 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/8/6/16 8/10/10/12/6 8/10/10/12/6 8/9/10/12/6 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 10/8/8/8/8 27/32/34/36/36 27/32/34/36/36 27/32/34/34/36 3. Wiosło sztangielką 10/10/8 18/18/20 18/18/20 16/16/18 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/8 14/12/12 12/12/12 12/12/12 5. [...]

[...] zza głowy 12 10 10 8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10 +Kaptury -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8 Dodac a mzoe zamienic jakies cwiczenienp wyciskanie zza glowy), zeby bylo na tylne aktony barkow ? Przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20 15 15 10 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20 15 [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi leżąc  3.Wyciskanie żołnierskie  4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim  5.Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą  Push 2  1.Przysiady  2.Wyciskanie sztangielek leżąc  3.Wyciskanie sztangielek siedząc  4.Wykroki ze [...]